Workout Journal

So trackst du dein Training – Tag für Tag

Du stehst an der Langhantel und weisst nicht mehr, was letzte Woche draufwar. Genau dafür ist ein Trainingstagebuch da. Im Workout Journal hat jeder Trainingstag seinen eigenen Block: Wochentag, Datum, Workout, Kraft und Technik. Dazu drei Felder in einer Reihe: Ernährung, Schlaf, Sonstiges. Unten im Block steht ein PR-Feld – für die Tage, an denen etwas Neues drin lag.

Davon hat das Buch 190. Bei drei Trainings pro Woche kommst du damit über ein Jahr. Bei fünf reicht es rund neun Monate. Vorne trägst du deine Ziele ein – auf einen, drei, sechs und zwölf Monate. Jedes Ziel hat drei Felder: Startdatum, Zieldatum und das Datum, an dem du es wirklich geschafft hast.

Was drin steht, bevor die Trainingsseiten anfangen

Bevor die Trainingsseiten anfangen, sind 30 Bewegungen illustriert – vom Air Squat bis zum Medicine Ball Clean. Danach kommen 52 Einträge für deine Bestleistungen – Deadlift, Snatch, Muscle-Up, 2k Row, Ski Erg, Air Bike. Jeder mit Datum, Reps und Gewicht. Die Girls und die New Girls sind abgedruckt – 23 Benchmark-WODs, jedes mit Beschreibung, Rx-Gewichten und Feldern für Datum und Ergebnis. Danach bleiben 16 freie Plätze für deine eigenen Benchmarks. Hinten stehen die Umrechnung lbs–kg und eine Tabelle, die dir aus deinem 1RM die Gewichte für 2 bis 10 Wiederholungen ausrechnet – von 50 bis 260 kg.

Leg das Buch auf den Boden oder die Bank, es bleibt offen liegen. Du kannst es ganz nach hinten umklappen, dann brauchst du nur eine Hand zum Eintragen. Auch mit Chalk an den Fingern. Das Innenpapier hat 115 g – deutlich dicker als die 80 g im Büro-Drucker. Der Umschlag ist mit 300 g nochmal stärker und glänzend. Auf der letzten Seite trägst du Name, Startdatum und Enddatum ein. Dann ist das Jahr dokumentiert.