Powder Coated Kettlebell Starter Set

Fünf Gewichte, die zusammen dein Training abdecken

Ein Kettlebell Set nimmt dir die Frage ab, mit welchem Gewicht du anfängst – du hast alle fünf gleich da: 8, 12, 16, 20 und 24 kg, zusammen 80 kg. Die 8er ist dein Lernwerkzeug: Technik für Swings und Get-Ups sauber aufbauen, dazu Presses, bei denen du schnell an die Grenze kommst. 12 und 16 kg sind die Arbeitsgewichte, mit denen die meisten Swings und Goblet Squats laufen. Und wenn die Kraft da ist, gehst du mit 20 und 24 kg an schwere Swings, Cleans und Carries.

Damit deckst du vom ersten Trainingstag bis zum fortgeschrittenen Athleten alles ab. In der Box zahlt sich die Spannweite doppelt aus – mehrere Leute trainieren gleichzeitig, jeder mit dem Gewicht, das zu ihm passt.

Die Kugel wächst mit dem Gewicht – und das ist so gewollt

Das solltest du vor dem Kauf wissen: Gusseisen-Kettlebells werden mit jedem Gewichtsschritt voluminöser. Die 8er misst 11.5 cm im Durchmesser, die 24er 17.5 cm. Der Griff geht von 3.2 auf 3.6 cm mit. Wettkampf-Kettlebells halten Kugel und Griff dagegen über alle Gewichte gleich.

Das ist kein Mangel, sondern eine andere Philosophie. Gusseisen ist der klassische Kettlebell-Typ und der meistgenutzte – für die meisten Athleten der richtige Einstieg. Du siehst am Volumen sofort, welche Kugelhantel du greifst, und der dickere Griff bei den schweren Gewichten fordert deine Griffkraft mit. Geht es dir dagegen um Wettkampf-Technik mit immer identischem Handling, führt der Weg zur Competition-Serie. Beides funktioniert – die Frage ist nur, was du trainieren willst.

Gewicht	Kugeldurchmesser	Griffdurchmesser	Typischer Einsatz
8 kg	11.5 cm	3.2 cm	Technik lernen, Presses, Turkish Get-Ups
12 kg	13.5 cm	3.4 cm	Erstes Arbeitsgewicht für Swings und Goblet Squats
16 kg	15.5 cm	3.5 cm	Standard-Arbeitsgewicht für Swings, Cleans, Snatches
20 kg	16.5 cm	3.6 cm	Schwere Swings, Cleans, Front Rack Squats
24 kg	17.5 cm	3.6 cm	Schwere Swings, Carries, Griffkraft-Arbeit

Wohin mit fünf Kettlebells?

Fünf Kugelhanteln sind kein Kleinkram – sie brauchen einen festen Platz im Raum. An der Wand aufgereiht funktioniert das im Home Gym problemlos, sie stehen von selbst sicher. Willst du den Boden frei halten, ist ein Kettlebell-Rack die sauberere Lösung: alle fünf beisammen, sichtbar, in Griffhöhe.