Foam Roller

Was beim Rollen mit der Faszienrolle passiert

Du legst die Oberschenkel-Rückseite auf die Rolle und rollst langsam von der Kniekehle Richtung Gesäss. Die Stelle wird warm, besser durchblutet und fühlt sich nach ein paar Bahnen lockerer an. Ob dabei Verklebungen im Bindegewebe aufgehen oder sich vor allem deine Schmerzwahrnehmung verändert, darüber ist sich die Forschung bis heute nicht einig. Über das Resultat schon: Direkt nach dem Rollen kommst du messbar weiter in die Bewegung, ohne dass die Kraft für den nächsten Satz leidet.

Dafür steht der Faszienroller vor und nach dem Training bereit: ein paar Bahnen über Oberschenkel, Waden und oberen Rücken, nachher dasselbe noch einmal in Ruhe. Mit 46 cm Länge erwischst du einen Oberschenkel in einem Zug, und quer unter den Rücken gelegt reicht sie über die ganze Breite.

Glatt statt genoppt – warum diese Faszienrolle den Einstieg leichter macht

Die Oberfläche ist durchgehend glatt, ohne Noppen und ohne Profil. Der Druck verteilt sich über die ganze Fläche statt auf einzelne Punkte. Die Rolle läuft weicher unter dir durch, und du hältst länger auf einer Stelle aus. Genau das willst du, wenn du zum ersten Mal rollst oder über empfindliche Stellen wie den oberen Rücken gehst.

Der Schaumstoff ist mittelfest: Er gibt unter deinem Gewicht nicht nach, tut aber auch nicht gleich weh. Die 15 cm Durchmesser geben dir genug Höhe für Hüfte und Schulter – der Boden kommt dir nicht in die Quere. Willst du punktueller arbeiten, nimmst du den Grid Foam Roller mit seinen Noppen. Der ist mit 32 cm allerdings deutlich kürzer.