Ab Mat

Aus dem Crunch wird ein echter Sit-up

Flache Seite auf den Boden, Wölbung Richtung Gesäss – dein unterer Rücken liegt auf der Erhöhung. Das hat einen Grund: Die Lendenwirbelsäule ist natürlich gekrümmt, zwischen Rücken und Boden klafft eine Lücke. Ohne Matte verliert der Rücken darum früh den Bodenkontakt, und ab da erzeugen die Bauchmuskeln die Bewegung nicht mehr – sie halten nur noch, die Hüftbeuger ziehen dich durch den Rest. Die Ab Mat füllt diese Lücke: Der Rücken hat durchgehend etwas, wogegen er drücken kann, und deine Bauchmuskeln arbeiten über eine deutlich grössere Strecke. Dazu polstert der Schaumgummi – hohe Wiederholungszahlen auf hartem Hallenboden sind damit einiges angenehmer.

Zum Üben von Handstand Push-ups – und für alles dazwischen

Leg die Ab Mat unter den Kopf, und du verkürzt den Weg nach unten: Die Hände bleiben am Boden, der Kopf stoppt 7.5 cm früher. So trainierst du den oberen Teil der Bewegung sauber, bevor du sie über die volle Strecke gehst. Für volle Wiederholungen nimmst du die Handstand Push Up Matte – sie gibt dir eine ebene Fläche für Kopf und Hände und ist im Härtegrad genau dafür gebaut. Die Ab Mat bringt dich an die Bewegung heran, die volle Strecke geht auf der HSPU-Matte. Sonst dient sie als Sitzerhöhung beim Training mit dem Medizin Ball oder übernimmt im Mobility-Block den Job vom Yoga Block. Der Bezug ist schwarzes Kunstleder, die Naht läuft einmal rund um die Matte – nach dem Training wischst du die Oberfläche kurz ab, fertig.